[...] co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175.5 Cel treningowy : spadek tłuszczu + poprawa sprawności + pewne wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy/tydzień Dostęp do [...]
[...] zrobić, jeżeli zacząłem już SD, a przypomniałem sobie, że nie mierzyłem maxów dla szrugsów i tricepsów? Mógłbym przesunąć to, jednak zależy mi na jak najszybszym rozpoczęciu treningów. I ostatnie pytanie, czy mogę skrócić SD do 5 dni? Ostatni trening, czyli pomiar maxów dla 5tek wyglądał w taki sposób, że robiłem tylko 1 serię, gdy ciężar się [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:94-95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro [...]
Masa ciała: ponad 80 kg Staż: od listopada 2007 (trening z małymi przerwami troche regularnie troche nie, chce to usystematyzować i zaczynam regularnie ćwiczyć) Cel: masa Warunki: sztanga, sztangielki, ławka ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze [...]
Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]
wiatm wszystkich cwiczacych pisze z zapytaniem po kilkutygodniowej nieobecnosci na forum poniewaz realizowalem swoj plan treningowy i nadszedl czas zmian mam jedno pytanie o trening na biceps czyatjac jedno z pisemek kulturystycznych wyczytalem tzw super serie na bica w moim przypadku moglo by to wygladac nastepujaco trening na biceps to uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]
[...] - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z takim stażem zmienić trening z FBW na np. Split - czy może zmienić wersję FBW? - chciałbym aby odbyło się to następująco: * 3/4 dni treningowe siłownia * 2 dni trening biegowy * jeżeli nie FBW, [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
[...] kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]
wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]
Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]
Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]
[...] 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s 1-2tydz-15 powt. 3-4tydz-10 powt. 5-6tydz-5powt. w dni nie treningowe : basen: ogólnorozwojówka 45 min abs 2razy dziennie do tego co wy na to szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi aminokwasy przy wzmozonym [...]
Przywitam się na początek bo to mój pierwszy post na tym forum - witam serdecznie ;) Chciałem się Was poradzić odnośnie mojego treningu, poza tym mam kilka pytań dot. systemu HST. Moim priorytetem jest górna partia ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona. Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu [...]
Chciałem tutaj przedstawić mój trening który wykonuję w domu: najpierw troszkę danych: waga:60kg wzrost: 172cm wiek: 18lat staż treningowy: od 5 lat trenuję taekwondo trening siłowy uprawiam od 2 lat z drobnymi przerwami na odpoczynek teraz przedstawię co co robię: poniedziałek: trening taekwondo na sali wtorek: nogi: ćwierć skoki x2 wspięcia [...]
[...] nie osiągnę, ale mam nadzieję, że z Waszą pomocą będą to efekty akceptowane przeze mnie. Czytając różne tematy, posty doszedłem do wniosku iż najlepszy rozwiązaniem będzie trening FBW. Prócz tego w dni nietreningowe zamierzam robić HIIT i inne aeroby. Zastanawiam się się jaki trening będzie dobry na mięśnie brzucha. Mam za sobą ABS i A6W, nie [...]
Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o [...]
